皆さんは「コールドシャワー」という習慣をご存知ですか。
春夏秋冬関係なくMAX冷水のシャワーを浴びるというちょっと頭おかしいと言われそうな習慣。
私も最初は「えなにそれ自分をいじめてなにが楽しいんだ」と思っていました。
今ではこの習慣を１年半以上続けています。
今回はこの習慣を続けて感じたことわかったことを正直ベースで語りたい。
結論だけ言うとメリットしかないので最高です（個人的には）
コールドシャワーを初めたばかりの人や、興味のある人に読んでほしい。
コールドシャワーの手順
コールドシャワーはお風呂場をでる直前に冷水を浴びれば成立します。
最初の頃は朝晩両方やっていましたが、晩にやると覚醒して寝れないことがありました。なので途中から朝のみです。
- 朝起きてすぐお風呂場へ向かう
まず朝起きたら、まっすぐお風呂場に向かいます。 - お湯を出して体を温める
お風呂場に入ったら最初にお湯を出します。その間、壁についている電動歯ブラシを手に取り、歯磨き粉をつけて歯磨きを開始。歯磨きしながらお湯を浴びます。 - 冷水に切り替える準備
歯磨きが終わったら、勇気を出して冷水に切り替えます。ただし、冬場は特に怖いので、なかなか切り替えに踏み切れないことも…。そんなときに役立つのが「カウントダウン法」です。
※カウントダウン法とは？ 勇気が必要な場面で「5・4・3・2・1」とカウントダウンすることで、一瞬で行動に移せるという意識高い系では有名なテクニックです。 - 実践：5・4・3…3のあたりで一気に切り替え！
カウントダウン途中で冷水に切り替えることで、自分に打ち勝った感が味わえます。 - 冷水を当てる順番
冷水に切り替えたら以下の順で冷水を当てていきます- 頭
ここは髪の毛があるので冷たさはそうでもないです - 胸
まあまあ冷たいですがそこまででもないで - 背中
ここが一番冷たいです、肩甲骨のあたりには温度を感じるセンサーがあるとか - 肩
ここは２番目に冷たいです、肩も神経が多いそうで - 下半身
楽勝です
- 頭
- 終了タイミング
冷水を浴びるのは45秒〜1分程度が目安。終わったら手ですぐに水気を払って、最後にタオルで体を拭いて終了です。
もうこの時点で体感はかなりあったかいです。
冷水を浴びるのは45秒〜1分程度が目安。終わったら手ですぐに水気を払って、最後にタオルで体を拭いて終了です。
もうこの時点で体感はかなりあったかいです。 - 勇気が出ない人へ
正直最初は怖いです。なので一気に水ではなく最初はぬるま湯でいいと思います。足だけ冷水をかけて慣らすのもいいかもしれません。
または１０秒だけやってみるのもいいでしょう。それだけでも毛穴がしまり体がポカポカしてきますよ。
コールドシャワーのメリットについて
一般的に言われているメリットが下記になります（AI出力）
身体的なメリット
- 免疫力の向上
冷水を浴びることで血流が促進され、免疫機能が活性化するとされています。風邪や病気に強くなる効果が期待できます。 - 血行促進
冷水が皮膚に当たると血管が収縮し、その後拡張します。この動きが血行を改善し、むくみや疲労感を軽減します。 - 筋肉の回復
運動後に冷水を浴びると、筋肉の炎症を抑え、疲労回復を早める効果があります。スポーツ選手の間でも取り入れられています。 - 代謝の活性化
冷水を浴びることで体が体温を上げようと働き、代謝が一時的に活性化します。これにより、カロリー消費や脂肪燃焼が期待できます。 - 肌と髪への効果
冷水は肌や髪の表面を引き締め、乾燥を防ぎます。また、頭皮の血流を促進することで髪の健康を保つ効果も。
メンタル的なメリット
- ストレスの軽減
冷水を浴びることで、体が一時的にストレスを感じますが、その後「コントロールできた」という感覚が生まれ、日常のストレス耐性が向上します。 - 気分のリフレッシュ
冷水の刺激によって脳内のエンドルフィン（幸福ホルモン）が分泌され、気分がスッキリします。うつ症状の軽減に効果があるという研究もあります。 - 集中力アップ
冷水の刺激が神経を目覚めさせ、朝の眠気やぼんやり感を吹き飛ばします。一日をシャキッとスタートできます。 - 自信の向上
「冷水を浴びる」という小さな挑戦を毎日乗り越えることで、自信や達成感が得られます。
習慣化によるメリット
- 意志力の強化
冷水シャワーは意志力が必要な行動です。毎日の習慣にすることで、他の目標や課題にも取り組みやすくなります。 - シンプルでコストがかからない
お金や特別な道具を必要とせず、どこでも実践できるのが魅力です。 - 時間効率が良い
短時間で全身のリフレッシュができるので、忙しい朝にもぴったりです。
実際やってみて実感したこと
身体的メリット
毛穴が引き締まるせいなのか肌のコンディションは明らかに改善した。吹き出物も当分できていない気がする。
冷水で目覚が完全に覚めるため、朝からかなり活発に動けるようになった。
高熱を発したとき、コールドシャワーをすることで症状が軽減した（これは個人差があると思います）
メンタル的メリット
一番が自信の向上です。この習慣の最大の効果がこれでした。
冷水を浴びるというのは非常に勇気がいる行動です。挑戦。
それを毎朝、しかもカウントダウンの途中で自分から浴びることでよくわからない自信がつきました。
めちゃくちゃ仕事ができてかっこいい人をみても
「あ でもこの人コールドシャワーやってないし」
とかってに脳内で勝利宣言をする感じです。
習慣化によるメリット
コールドシャワーをルーティン化することで、朝ダラダラすることが皆無になりました。
朝に携帯電話を布団でいじるようなこともなくなりました。シャキッと起床できています。
デメリット
おすすめすると大体変な目で見られる。
毎朝余計に水道代がかかっている（元々は夜お風呂だけだった）
これぐらい？
まとめ
まとめ
部下たちに熱心に毎回面談のとき力説するのですが、誰一人やってくれません。いつもおかしな目で見られている気もします。
この習慣のおかげで、朝が劇的に変わり、生活全体が前向きになりました。「朝一番の勝利」を感じる瞬間を、ぜひ体験してみてください。
今日から、あなたの「冷水シャワー・デビュー」を応援します！
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